Controlul ejaculării și îmbunătățirea lungimii și calității erecției - ce fac exercițiile musculare kegel pentru bărbați?

Aceste exerciții, deși populare în rândul femeilor, sunt la fel de importante și pentru bărbați. Acestea influențează calitatea erecțiilor prin creșterea fluxului sanguin la nivelul penisului și prevenirea problemelor precum incontinența urinară sau dificultățile de ejaculare precoce .

În acest articol vom discuta despre ce sunt mușchii Kegel masculini, unde sunt localizate, de ce ar trebui să le exersați și ce rezultate puteți obține cu un antrenament regulat. De asemenea, vom prezenta exemple de exerciții ale mușchilor podelei pelvine și vom răspunde la cele mai frecvente despre antrenamentul mușchilor Kegel pentru bărbați.

Mușchii Kegel la bărbați - unde sunt localizați și pentru ce sunt responsabili?

Mușchii Kegel, cunoscuți și sub denumirea de mușchii podelei pelvine, sunt un un grup de mușchi care înconjoară pelvisul și controlează diverse funcții ale organelor situat în zona. La bărbați acestea includ mușchiul pubococcygeus, care merge de la osul pubian până la coadă.

Pentru a localiza mușchiul, cel mai bine este să întrerupeți pentru scurt timp activitatea în timp ce urinați. Mușchii care se contractă atunci sunt mușchii Kegel. Acești mușchi joacă un rol cheie în controlul ejaculării, erecție și sănătate intimă generală. Slăbiciunea lor poate duce la probleme precum incontinența, dificultăți erectile și ejaculare precoce.

Fundamentul sănătății intime - de ce ar trebui să vă exersați mușchii podelei pelvine?

Exercitarea regulată a mușchilor Kegel ai unui bărbat are numeroase beneficii pentru sănătate:

• Consolidarea mușchilor podelei pelvine a unui bărbat, care pot îmbunătăți controlul funcției vezicii urinare și a intestinului.
• Ajută la menținerea unei presiuni abdominale normale, care este importantă în timpul exercițiilor fizice.
• Susține sănătatea prostatei
• Prevenirea problemelor de incontinență
• elimină problema ejaculării premature

Creșterea satisfacției sexuale, sau câteva cuvinte despre efectele exercițiilor musculare Kegel

Exercițiile musculare Kegel la bărbați pot crește semnificativ satisfacția sexuală. Mușchii puternici ai podelei pelvine îmbunătățesc controlul ejaculării, ceea ce permite relații sexuale mai lungi și ejaculare întârziată. În plus, antrenamentul regulat poate îmbunătăți calitatea unei erecții, făcând-o mai puternică și mai durabilă.

Mușchii Kegel puternici pot îmbunătăți, de asemenea, intensitatea orgasmului, atât la bărbați, cât și la femei. Studiile arată că bărbații care fac în mod regulat exerciții Kegel se simt mai încrezători în pat, ceea ce se traduce printr-o mai bună calitate a vieții sexuale.

Exemple de exerciții pentru întărirea mușchilor podelei pelvine - cum ar trebui bărbații să își antreneze mușchii Kegel?

Pentru a antrena eficient mușchii Kegel, bărbații ar trebui să se concentreze pe câteva exerciții de bază. Iată câteva exemple:

• Exercițiu de bazăstrângeți mușchii Kegel, ca și cum ați dori să opriți fluxul de urină. Mențineți tensiunea timp de 5 secunde și apoi relaxați-vă. Repetați de 10-15 ori.
• Exercițiu avansatîncordați mușchii Kegel și mențineți tensiunea timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați de 10 ori.
• Exercițiu de pulsîncordați și relaxați mușchii Kegel rapid, în reprize scurte de 10 repetări. Repetați 3 serii.
• Exerciții în șezut :Stați pe un scaun cu spatele drept și strângeți mușchii Kegel, menținând tensiunea timp de 5 secunde și apoi relaxându-vă. Repetați de 10-15 ori.

În mod regulat efectuarea regulată a acestor exerciții va aduce cele mai bune rezultate, mai ales dacă acestea devin parte din rutina zilnică. În plus, este demn de menționat faptul că utilizarea jucării anale poate fi, de asemenea, o formă de formare a mușchilor Kegel, deși este mai puțin populară și mai puțin utilizată în rândul bărbaților.

Rezultate satisfăcătoare în mai puțin de o lună - după cât timp puteți simți efectele antrenamentului muscular Kegel?

Efectele antrenamentului mușchilor Kegel la un bărbat pot fi observabile după doar câteva săptămâni de antrenament regulat. La unii bărbați, îmbunătățirile pot fi vizibile chiar și după 2-3 săptămâni de exerciții zilnice. Cu toate acestea, este important să să fiți consecvent și să faceți exerciții în mod regulat, deoarece numai astfel se pot obține beneficii pe termen lung.

Îmbunătățiți calitatea și lungimea erecției - îmbunătățiți senzațiile intime cu mușchii Kegel puternici

Mușchii Kegel masculini puternici pot îmbunătăți semnificativ calitatea și durata erecțiilor. Antrenarea acestor mușchi crește fluxul sanguin la nivelul penisului, ceea ce favorizează erecții mai puternice și mai de durată. Exercițiile fizice regulate pot, de asemenea ajuta la întârzierea ejaculării, ceea ce se traduce în relații sexuale mai lungi și mai satisfăcătoare. În plus, mușchii Kegel puternici ai unui bărbat ajută la controlul mușchilor sfincterului, permițând o mai bună gestionare a ejaculării și o senzații mai intense în timpul orgasmului.

Exercițiile musculare Kegel pentru bărbați sunt o metodă eficientă de îmbunătățire a sănătății intime și calitatea vieții sexuale. Antrenamentul regulat poate aduce numeroase beneficii, inclusiv un control mai bun al ejaculării, erecții mai puternice și satisfacție sexuală mai mare. Mușchii puternici ai podelei pelvine masculine susțin, de asemenea sănătatea prostatei și previn problemele de incontinență urinară. Prin urmare, merită să încorporați exercițiile Kegel în rutina dumneavoastră zilnică pentru a vă bucura de o sănătate și o viață sexuală îmbunătățite.

Articole care merită, de asemenea, citite :

• Relația FWB, sau satisfacerea nevoii de intimitate fără angajament - este acesta aranjamentul ideal?
• Bărbați, aveți grijă de voi! Sexul ca formă de autoîngrijire - cum să faci un vagin artificial?
• Swing time: cine sunt swingerii - tot ce trebuie să știți despre swinging
• Sexaholismul sau dependența de sex - impactul distructiv al acestei tulburări asupra întregii vieți a dependentului de sex