Antrenamentul muscular Kegel
Antrenament erotic pentru ea și el
Majoritatea dintre noi știm cât de importanți sunt mușchii Kegel antrenați la femei pentru o viață sexuală satisfăcătoare pentru cupluri și sănătatea femeilor. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că și bărbații au același set de mușchi și că acesta joacă un rol la fel de important în viața lor, nu doar în viața lor sexuală.
Ce sunt mușchii Kegel, unde sunt localizați și de ce ar trebui să îi exersați?
În cultura noastră, acești mușchi au fost subestimați timp de secole (spre deosebire de culturile orientale în care acești mușchi erau cunoscuți și exersați atât de femei, cât și de bărbați care căutau să atingă culmile plăcerii tantrice). Numai în anii 1940. În anii 1970, medicul american Arnold Kegel a dezvoltat exerciții pentru întărirea mușchilor podelei pelvine (adică exact mușchii în cauză, care au fost numiți "mușchii Kegel" după el).
La femei, mușchii Kegel înconjoară gura de ieșire a uretrei, rectului și vaginului, în timp ce la bărbați sunt localizați în jurul prostata și osul pubian. Pentru a le găsi, tot ce trebuie să faceți este să vă opriți pentru o clipă în timp ce urinați, deoarece acestea sunt responsabile (atât la bărbați, cât și la femei) pentru reținerea urinei. Există și alte modalități, diferite la ambele sexe, de a localiza rapid mușchii Kegel. Femeia poate introduce două degete în vagin și poate încerca să strângă mușchii vaginali în jurul lor (poate simți apoi mușchii Kegel).
Doamnele pot efectua, de asemenea, așa-numitul "test al bananei", care presupune introducerea unei banane într-un vagine o banană decojită (într-un prezervativ, desigur, sau cel puțin într-o pungă de plastic) și strângeți mușchii vaginali pe ea (dacă banana este zdrobită sau tăiată în două, mușchii Kegel sunt în formă bună). Bărbatul, pe de altă parte, poate încerca să își miște penisul în timpul unei erecții complete (dacă reușește, este datorită mușchilor podelei pelvine).
De ce acești mușchi discreți sunt atât de importanți?
Desigur, nu numai pentru că vă permit să vă mișcați penisul sau să zdrobiți bananele ;) Mușchii flexibili și antrenați ai planșeului pelvin nu sunt responsabili doar de satisfacția sexuală (intensifică senzațiile, ajută la controlul orgasmului și la creșterea intensității acestuia), ci previn și incontinența și prolapsul organelor interne (atât la bărbați, cât și la femei), iar la femei facilitează și nașterea și accelerează recuperarea după naștere.
Exercițiile musculare Kegel, sau antrenamentul face perfecțiunea
După cum puteți vedea, antrenamentul mușchilor planșeului pelvin merită indiferent de sex sau vârstă - și nu numai în vederea unei satisfacții sexuale mai mari, a unor apogeuri mai intense sau - în cazul femeilor - a aducerii partenerului la orgasm doar cu mișcări ale mușchilor vaginali (așa cum se spune că puteau face gheișe japoneze), ci și în vederea propriei sănătăți acum și în viitor (este de la sine înțeles cât de neplăcută poate fi problema incontinenței, de exemplu)...).
Antrenamentul muscular Kegel este ușor și fără efort și arată foarte asemănător la femei și bărbați. Puteți începe oricând, chiar și acum :)
Amintiți-vă doar să nu exersați mușchii podelei pelvine:
- la urinare (deoarece acest lucru poate duce la probleme ulterioare în toaletă),
- prea intens de la început (ca orice alt mușchi, și mușchii Kegel pot fi suprasolicitați),
- prin tensionarea simultană a mușchilor abdominali, ai coapselor și ai feselor (încercați să tensionați și să relaxați numai mușchii Kegel).
Nici nu ar trebui să ne așteptăm rezultate uimitoare după doar câteva zile de exerciții (ca orice antrenament, antrenamentul mușchilor podelei pelvine trebuie efectuat pe o perioadă de timp, de obicei câteva săptămâni, pentru ca rezultatele să apară) sau senzații erotice incitante în timpul antrenamentului (da, exercițiile pot fi distractive, dar este puțin probabil să vă ofere orgasme nepământene).
Antrenamentul muscular Kegel implică întinzându-le alternativ (timp de câteva secunde) și relaxându-le. La început, puteți face acest lucru la fel ca atunci când rețineți urina. Cu timpul crește gradul de conștientizare a mușchilor individuali din această zonă și puteți experimenta. Este important să nu exagerați la începutul exercițiului și să creșteți treptat timpul de antrenament.
Un exemplu de plan de antrenament ar putea arăta în felul următor:
- 20 de repetări (tensiune musculară > relaxare musculară) pe zi timp de 2 săptămâni
- în următoarele 2 săptămâni, creșteți treptat numărul de repetări de la 20 la 50
- în următoarele 2 săptămâni creșteți treptat numărul de repetări de la 50 la 100
Planul de mai sus nu este, desigur, singurul posibil. De asemenea, puteți, de exemplu, să faceți câteva repetări de trei ori pe zi la începutul antrenamentului și să creșteți treptat numărul de repetări, atâta timp cât o faceți sistematic și cu atenție. Cel mai important lucru este să începeți cu exerciții scurte de câteva minute și să creșteți treptat, încet, numărul de repetări și intensitatea de strângere a mușchilor (strângându-i din ce în ce mai tare). Sistematicitatea este, de asemenea, extrem de importantă. Femeile se pot ajuta și singure bile de gheișă, i.e. speciale gadgeturi erotice create pentru a antrena mușchii Kegel (aceste bile sunt pur și simplu introduse în vagin pentru a antrena mușchii podelei pelvine fără nici un efort, de fapt destul de "în trecere").
Exercițiile Kegel pot fi efectuate în orice poziție - așezat, în picioare, culcat, în timpul mersului, ghemuit, la locul de muncă, acasă, în timpul unei plimbări. Într-un cuvânt: întotdeauna și peste tot. Ce? Pentru a face!
Recomandat
Bile progresive geisha - 100% silicon
